Vous arrive-t-il de sentir cette boule au ventre, ce petit nœud qui se resserre, ou ces pensées qui s’emballent sans crier gare ? On connaît tous ces moments où l’anxiété pointe le bout de son nez, parfois violemment, parfois plus insidieusement. Que vous soyez en pleine tempête émotionnelle ou que vous cherchiez simplement à mieux vous préparer, il existe des outils simples, à portée de main, pour soulager l’anxiété au quotidien.
On a rassemblé cinq approches concrètes, des gestes que vous pouvez adopter dès maintenant pour mieux gérer l’anxiété. Prêt à reprendre le contrôle ? Allons-y.
La première étape : Accepter l’anxiété
C’est peut-être la plus contre-intuitive, mais c’est aussi la plus puissante. Essayer de combattre son anxiété, de la repousser, de l’ignorer, ne fait souvent que la renforcer. Comme un élastique que l’on tend, plus on résiste, plus la tension monte.
Il ne s’agit pas d’aimer ce que l’on ressent, ni d’être d’accord avec ces pensées désagréables. Non. L’acceptation que l’on vous propose ici est une acceptation consciente. Elle implique de remarquer ce que vous pensez, ce que vous ressentez, et de simplement permettre à ces pensées et sentiments d’exister. Sans jugement, sans peur supplémentaire. Vous laissez aller la lutte, et vous accueillez ces sensations avec une attention douce et bienveillante.
Après tout, la vie se vit au présent. C’est le seul endroit où vous pouvez réellement agir. Alors, cessons de recycler ces pensées effrayantes venues du passé ou anticipant l’avenir. Créez de nouvelles perspectives en choisissant d’embrasser le moment tel qu’il est.
Changer le dialogue intérieur : Osez le positif !
Saviez-vous que 99% de notre dialogue intérieur est souvent négatif ? C’est fou, n’est-ce pas ? On se parle à soi-même toute la journée, et ce que l’on se dit a un impact colossal sur nos actions.
Le plus difficile, c’est que ces pensées négatives semblent toujours vraies, même si elles sont biaisées ou exagérées. Mais avec un peu de pratique, on peut apprendre à les repérer et à choisir consciemment une manière plus réaliste et rationnelle de voir les choses. C’est un travail, oui, mais qui en vaut la peine.
Nos actions sont inspirées par nos pensées. Si nous transformons notre façon de penser, nous commençons à changer nos actions. Pratiquer un dialogue intérieur positif peut mettre en marche des comportements qui nous apportent plus de sérénité et de joie. C’est une excellente technique anti-stress.
La distraction : Une pause bienvenue pour l’esprit
Parfois, on n’a tout simplement pas le temps ou l’espace pour une séance de relaxation profonde. C’est là que la distraction entre en jeu ! C’est une méthode étonnamment efficace à court terme pour soulager l’anxiété.
Le cerveau a du mal à se concentrer intensément sur plus d’une chose à la fois. Si vous trouvez quelque chose qui capte votre attention, votre esprit aura du mal à maintenir ses pensées anxiogènes. Essayez de compter à rebours à partir de 1000 de sept en sept, de vous concentrer sur votre respiration, de repérer tous les objets autour de vous commençant par une certaine lettre, ou d’écouter votre musique préférée en identifiant les instruments.
Gardez en tête que c’est une aide ponctuelle. L’idée n’est pas d’en faire une béquille permanente, mais une bouffée d’oxygène quand vous en avez le plus besoin.
Stop à l’évitement : Affrontez pour mieux vaincre
On a tous cette tendance naturelle à fuir ce qui nous met mal à l’aise. Mais face à l’anxiété, l’évitement est un piège. Plus on évite une situation anxiogène, plus elle devient intimidante et plus on doute de notre capacité à y faire face. C’est un cercle vicieux qui fait chuter notre confiance en nous.
En évitant, on ne se donne jamais l’occasion de prouver qu’on est capable de gérer la situation. Et l’anxiété s’installe. À l’inverse, confronter ces situations, pas à pas, même si c’est inconfortable au début, est un formidable booster de confiance. Et c’est cette confiance retrouvée qui va significativement réduire votre anxiété à long terme.
La relaxation : Votre bouclier quotidien contre le stress
Les techniques anti-stress ne sont pas une cure miracle, mais elles sont un outil puissant pour vous offrir une véritable pause. Elles peuvent calmer votre corps et votre esprit avant des événements anxiogènes, réduire les tensions musculaires, et même améliorer votre état d’esprit général.
Pour gérer l’anxiété, il faut activer la réponse naturelle de relaxation de votre corps. Cela passe par des pratiques comme la respiration profonde, la méditation, l’exercice rythmé ou le yoga. Mais la relaxation peut prendre bien d’autres formes : lire un bon livre, faire une promenade en nature, peindre, écouter de la musique douce, ou prendre un bain chaud. Ce qui compte, c’est l’intention que vous y mettez.
Il faut un peu de pratique pour en tirer le maximum, alors ne vous découragez pas si le soulagement n’est pas immédiat. Intégrez ces activités dans votre vie et vous verrez progressivement votre anxiété se dissiper. Apprenez à vous adoucir plutôt qu’à vous crisper face aux pensées et sentiments qui déclenchent votre anxiété.
En étant préparé à ces moments d’anxiété, vous en ferez l’expérience avec moins d’intensité, et au final, vous en ressentirez moins.
Foire Aux Questions
Combien de temps faut-il pour que ces techniques fonctionnent ?
Il faut se rappeler que la relaxation, comme d’autres techniques, demande un peu de pratique. Ne baissez pas les bras si le soulagement n’est pas immédiat ! L’idée est de les intégrer dans votre quotidien, petit à petit.
La distraction est-elle une solution à long terme pour l’anxiété ?
La distraction est une méthode très efficace à court terme pour dévier votre attention des symptômes anxiogènes. Cependant, il est important de ne pas trop s’y fier comme seule stratégie, car elle ne doit pas devenir un comportement d’évitement à long terme qui pourrait masquer le problème.
Puis-je utiliser ces astuces même si mon anxiété n’est pas très forte ?
Absolument ! Que vous ressentiez une forte anxiété en ce moment ou que vous cherchiez simplement à vous préparer, ces conseils sont là pour vous aider. Être prêt à faire face à l’anxiété contribue globalement à en avoir moins. Pensez-y comme une mesure préventive pour une meilleure gestion du stress au quotidien.
