Vous est-il déjà arrivé de ressentir cette étrange sensation, comme si le sol se dérobait sous vos pieds, ou que votre tête nageait, et ce, sans raison apparente ? Ces sensations de vertiges anxiété sont parmi les plus déroutantes et souvent les plus difficiles à gérer lorsqu’on souffre d’anxiété ou de crises de panique. On se sent chancelant, comme sur un bateau, parfois avec une vision trouble, et la peur que cela se produise n’importe quand et n’importe où peut être paralysante. Mais si je vous disais que ces sensations, bien qu’effrayantes, sont rarement dangereuses ?
Ces étourdissements peuvent surgir de nulle part, nous laissant perplexes et effrayés. C’est le moment où les pensées s’emballent : « Qu’est-ce qui m’arrive ? Est-ce grave ? » Ces interrogations peuvent rapidement transformer une simple sensation en une véritable crise de panique. Pourtant, la clé est de comprendre ce qui se passe et comment réagir.
La bonne nouvelle ? Vos vertiges ne sont probablement pas dangereux !
Commençons par une affirmation essentielle : les vertiges et étourdissements associés à l’anxiété et au stress ne sont généralement pas dangereux pour la santé. Votre médecin généraliste vous l’a sûrement déjà confirmé si vous l’avez consulté. Il est crucial de s’ancrer dans cette certitude. La sensation elle-même, aussi désagréable soit-elle, ne vous causera aucun tort réel. Répétez-le si besoin : le vertige lié à l’anxiété n’est pas dangereux.
Pourquoi ces sensations vous assaillent-elles ?
Alors, pourquoi notre corps nous joue-t-il ce tour ? Ces sensations de crise de panique vertige et d’étourdissements sont souvent la conséquence de la réaction naturelle de votre corps face à ce qu’il perçoit comme un danger : la fameuse réponse de « combat ou fuite ».
* Réponse de combat ou de fuite : Lorsque notre esprit pense que nous sommes en danger, il redirige le sang vers les grands groupes musculaires (bras, jambes, poitrine) pour nous donner l’énergie nécessaire. L’une des zones d’où le sang est détourné est le cerveau, ce qui peut provoquer ces sensations d’étourdissement.
* Hyperventilation : C’est sans doute la cause la plus courante. Respirer trop vite ou de manière trop superficielle (ou même mal respirer en général) déséquilibre votre apport en oxygène et en CO2, ce qui peut facilement entraîner des sensations d’étourdissement.
* Stress excessif : Un niveau de stress élevé sur une longue période peut perturber notre système nerveux, affectant notre sens de l’équilibre de manière imprévisible.
* Fatigue accumulée : Combattre l’anxiété et ses symptômes est épuisant. Un corps constamment sous stress finit par être surmené et fatigué, et les vertiges sont des compagnons fréquents de la fatigue intense.
Bien sûr, d’autres conditions peuvent provoquer des vertiges (migraines, déshydratation, infection de l’oreille interne…), mais nous parlons ici de ceux spécifiquement liés à l’anxiété.
Respirez pour retrouver votre équilibre
Heureusement, il existe des outils simples pour gérer vertiges anxiété. L’une des méthodes les plus efficaces pour rééquilibrer votre corps est la respiration consciente.
* La méthode 7-11 : Essayez d’inspirer profondément par le nez en comptant jusqu’à sept, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à onze. Cette technique aide à réguler votre équilibre oxygène/CO2 et favorise la relaxation physique, ce qui peut grandement réduire la sensation d’étourdissement. Pratiquez-la régulièrement, avec patience.
Hydratation et mouvements : des alliés inattendus
Au-delà de la respiration, d’autres habitudes peuvent faire une grande différence.
* Buvez beaucoup d’eau : La déshydratation est une cause connue de vertiges. Garder un corps bien hydraté est essentiel à son bon fonctionnement, et l’eau fraîche peut même avoir un effet apaisant.
* Exercices de rééducation vestibulaire : De simples exercices peuvent aider votre cerveau à mieux gérer ces sensations. Vous trouverez de nombreuses vidéos sur YouTube proposant des mouvements doux : se tenir debout, bouger la tête dans différentes directions, suivre des motifs avec les yeux. Ces exercices peuvent provoquer un léger étourdissement au début, mais avec la répétition, ils deviennent plus faciles et vous aident à reprendre confiance en votre capacité à gérer la sensation.
Ne laissez pas la peur prendre le dessus
C’est peut-être le conseil le plus important : la seule façon de gagner la bataille contre l’anxiété est de persévérer, même quand c’est inconfortable. La sensation de vertige elle-même n’est pas le problème principal, c’est la peur que nous développons autour d’elle qui complique tout.
* Restez en mouvement : Quand les vertiges apparaissent, ne vous asseyez pas pour attendre qu’ils passent. Reprenez ce que vous faisiez. C’est en faisant face et en répétant l’action que votre cerveau apprendra que ces sensations ne sont pas dangereuses.
* Recadrez vos pensées : Au lieu de « Et si je perds le contrôle ? », demandez-vous « Est-ce que j’ai déjà perdu le contrôle par le passé ? Non. Est-ce que j’ai survécu à cette sensation hier ? Oui. » La rapidité avec laquelle vous pouvez détourner vos pensées de la peur de la récidive est cruciale.
Rappelez-vous, la plupart des gens ressentent des sensations similaires à un moment donné de leur vie, sans que ce soit lié à l’anxiété. La différence réside souvent dans la réaction : l’anxiété nous pousse à nous accrocher à ces sensations, à générer des pensées effrayantes et des questions sans fin. Dites-vous que vous avez les connaissances pour ne pas vous laisser envahir. Vous avez vécu cela, et vous pouvez avancer.
Questions Fréquemment Posées
Q1 : Comment se manifestent les vertiges liés à l’anxiété ?
R1 : Les vertiges liés à l’anxiété peuvent prendre différentes formes : sensation de tête légère, impression de s’évanouir, une tête qui « nage », sensation de flotter ou d’être sur un bateau, vision double, ou encore l’impression que tout tourne autour de soi. Ces sensations peuvent apparaître soudainement, n’importe quand et n’importe où.
Q2 : Quelles sont les causes principales des étourdissements et vertiges d’origine anxieuse ?
R2 : Ils résultent principalement de la réponse physiologique de « combat ou fuite » du corps, qui détourne le sang du cerveau, de l’hyperventilation (respiration trop rapide ou superficielle), d’un stress excessif qui perturbe le système nerveux, et de la fatigue accumulée due à la lutte constante contre l’anxiété.
Q3 : Les vertiges et étourdissements liés au stress et à l’anxiété sont-ils dangereux ?
R3 : Non, les vertiges et étourdissements associés à l’anxiété et au stress ne sont généralement pas dangereux pour la santé. Il est important de consulter un médecin pour écarter toute autre cause, mais une fois qu’il a confirmé qu’ils sont liés à l’anxiété, vous pouvez être assuré qu’ils ne vous causeront aucun mal.
